כיצד להישאר חטובות ובריאות גם בחורף?

החורף פה במלוא עוצמתו. גשם, שמיים אפורים וטמפרטורות נמוכות, ורובנו רק רוצות לזחול מתחת לפוך עם שוקו חם. עם זאת, חשוב לשמור על הכושר ועל הבריאות גם בתקופת החורף, וניתן לעשות זאת גם בלי לצאת מהבית ומבלי שנצטרך להתמודד עם הקילוגרמים העודפים באביב שכבר ממתין מעבר לפינה.

סוזן באוורמן, דיאטנית קלינית בחברת הרבלייף מעניקה מספר טיפים שמומלץ לאמץ ובכך ניתן לעבור את החורף בשלום ולשמור על גזרה חטובה.

התאמנו בבית

מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית מקושרת לירידה בתסמיני דיכאון, חרדה, מונעת מחלות המאפיינות את עונת החורף ומהווה מרכיב חיוני בשמירה על חיים שמחים ובריאים.

לא חייבים להירטב בגשם או לקפוא מקור כדי לשמור על כושר ולשרוף קלוריות גם בחורף. ישנם תרגילים שניתן לבצע גם בבית, ללא ציוד מתוחכם – גם באמצע הסלון. השמיעו מוזיקה קצבית, לבשו בגדי ספורט ואתן מוכנות. תוכלו לבנות תוכנית אימונים ביתית הכוללת אינטרוולים של ריצה קלה במקום, עלייה וירידה במדרגות (אם ישנן כאלה) ושילוב תרגילי כוח בסטים מחזוריים. ישנם גם מאמני כושר רבים שישמחו להגיע אליכן הביתה. ואם בכל זאת תרצו לעשות אימון טוב גם מבלי לשלם למאמן, אפשר לפתוח את היו-טיוב ולמצוא מגוון אימונים שיחממו לכן את הגוף והנפש.

הקפידו על שתייה מספקת

בחורף, תחושת הצמא פוחתת; גם החימום גורם לאיבוד נוזלים ולהתייבשות. היו מודעות לכך והקפידו על שתייה מספקת. אם אינכן מסוגלות לשתות מים בכמויות גדולות תוכלו להמיר אותם בחליטת תה ללא סוכר, מים חמים עם נענע, לואיזה או לימונית. נסו גם את תרכיז האלוורה של הרבלייף, המעניק למים טעם מרענן ומסייע לשתות יותר. זכרו גם שלעתים אנו מתבלבלות בין תחושת צמא לתחושת רעב, לכן אל תוותרו על מכסת הנוזלים המומלצת, לפחות כ-10 כוסות מים ביום.

שמרו על תזונה נכונה

בחורף אנו נוטות לאכול יותר ולבחור במאכלים כבדים ו'מנחמים', שהם לרוב עתירי קלוריות. גם השהות הרבה בבית גורמת לנו לפתוח יותר את המקרר. לכן, הקפידו על תפריט עשיר בפחמימות מורכבות דוגמת עדשים, בורגול, קוואקר ובחלבונים איכותיים שיעניקו לכן תחושת שובע לאורך זמן. ניתן לתבל את האוכל בתבלינים מחממים דוגמת קינמון, ציפורן, שום, ג'ינג'ר, מוסקט ועוד. רעבים לחטיף מתוק במזג האוויר הקר? אל תשכחו את חטיפי החלבון של הרבלייף!

הקפידו על לבוש מחמיא

גם כשקר, הקפידו על לבוש אופנתי ומחמיא. כך תקבלו מוטיבציה לשמור על הגזרה, תזכו למחמאות ולא תהיו 'מופתעות' כאשר החורף יסתיים ויגיע הזמן להשיל את השכבות.

השלימו שעות שינה

בחורף, אמצו הרגלי שינה מוקדמת שתסייע בחידוש הכוחות. שינה מספקת מפחיתה רעב, מסדירה תהליכי עיכול ומסייעת בשמירה על משקל תקין. הקפידו על 7 שעות שינה לפחות.

זכרו, החורף הישראלי קצר במיוחד. באמצעות הקפדה על מספר כללים פשוטים תוכלו לשמור על כושר גם בעונה הקרה ולהגיע מוכנות מתמיד לעונת בגדי הים הקרובה.