כיצד להיפטר מהשומן הבטני ולשמור על גוף חטוב

0

"נשים רבות מגלות שיש להן אזורים בעיתיים, שמהם הן פשוט לא מצליחות לסלק את השומן. מיליוני נשים מוצאות עצמן נאבקות בשכבת שומן עקשנית מסביב למותניים או פשוט סובלות מיותר מדי שומן בטני" אומרת סמנתה קלייטון, מנהלת כושר וביצועי ספורט בחברת הרבלייף.

"העובדה המתסכלת היא, שאף כי ייתכן שמתאמצים להקפיד על דיאטה ומנסים להתאמן יותר, לפעמים התחושה היא שפשוט לא מצליחים להפחית את השומן הבטני. סגנון החיים האקטיבי מאפשר לנקוט כמה פעולות אשר יסייעו לשמור על גוף חטוב".

לדברי סמנתה: "הפחתת שומן נקודתית אינה קיימת. פשוט אי אפשר לבחור את האזורים בגוף שבהם ייאגר השומן.  אנו לא יכולות לסלק אותו ממקומות מסוימים לאחר שמאסנו בו. זו אכן עובדה מייאשת, אך מאות כפיפות בטן כשלעצמן לא יעזרו להיפטר מידית מהצמיגים העודפים. החדשות הטובות הן, שניתן לשרוף את השומן העודף בעזרת שילוב של דיאטה עם פעילות גופנית. הצמיג העודף יתרוקן בקרוב."

טיפים לצמצום השומן הבטני

מומחי חברת הרבלייף ריכזו 3 טיפים המסייעים לצמצם את המראה של השומן הבטני וסילוק הכרס:

1. פנו זמן לפעילות גופנית – אף על פי שאי אפשר להפחית את השומן בנקודה ספציפית ולהילחם בבטן הרופסת בלבד, אל תמעיטו ביתרונותיה של פעילות גופנית סדירה. יש למצוא זמן לפעילות גופנית מדי יום,  וכך תגלו עד מהרה שאתן הופכות להיות חטובות יותר.  הקפדה על פעילות וכניסה לכושר הן גם דרך נהדרת להפחית את המתח בחייכן. הקדשת זמן לפעילות גופנית יכולה לתת פסק זמן, ולעזור לקבוע סדרי עדיפויות. יתרון נוסף הוא, שהזמן שתקדישו לפעילות גופנית הוא זמן שבו לא תוכלו לאכול.

2. קחו נשימה עמוקה – תרגלו נשימות מודעות באמצעות שאיפה דרך האף, תנו לאוויר להתפשט בחלל הבטן, ואז נשפו את האוויר החוצה דרך הפה. הפסקת העבודה וביצוע 10-5 נשימות מודעות יכולים לעזור להירגע, ולהעניק פסק זמן מרענן. אל תניחו למתח להצטבר ולהותיר אתכן בתחושה של תשישות בסוף היום – הדבר עלול לגרום לחפש נחמה באכילה. נסו לבצע את הנשימה הזו כאשר תזכרו (אולי כדאי שתשאירו פתק כתזכורת). הקדישו זמן לחשוב על הגוף ועל המראה הרצוי. טכניקה מודעת זו עשויה לסייע להימנע מסופגנייה או להעניק עדיפות מחודשת לביקור בחדר הכושר.

3. משכו את הכתפיים לאחור והכניסו את הבטן – הכניסו ללוח הזמנים הפסקה למתיחות במקום הפסקת קפה. אתן יכולות לבצע מתיחות ותרגילים פשוטים על הכיסא הנוח במשרד או כאשר אתן מדברות בטלפון. כאשר אתן יושבות או עומדות, נסו להכניס את הבטן למשך 30 שניות בכל פעם, וכך תחזקו את שרירי הליבה בבטן. אם יש לכן רגע, הקדישו זמן ועמדו ישר, משכו את הכתפיים לאחור וצעדו במצב זקוף. שיפור היציבה יכול לסייע לכן להרגיש ערניים יותר ובכושר טוב יותר.

אף על פי שלא קיימים פתרונות קסם, אם תתחילו להתאמן, מיד תחושו טוב יותר. תיקחו שליטה על הגזרה שלכן ותפנו זמן לחשוב על עצמכן. לא משנה מהו האזור הבעייתי שלכן – בטן רופסת, ירכיים עבות או סנטר כפול – בעזרת שגרה של אימונים עקביים וסבלנות תוכלו לשפר את מבנה גופכן.

השארת תגובה